أهم 6 نصائح لتقوية المناعة في فصل الشتاء
الكثير منا بالتأكيد يتعرض للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا مع دخول فصل الشتاء، حيث يزداد معدل الإصابة بهذه النزلات بالشتاء والتي تتفاوت حِدتها من شخص لآخر وفقاً لقدرة الجهاز المناعي على التصدى لهذه العدوى.
حيث يُعد الجهاز المناعي هو خط الدفاع الأول للجسم ضد الأمراض والعدوى، فكلما كان الجهاز المناعي للفرد أقوى كلما زدات قدرة الجسم على مكافحة الأمراض وانخفاض فرص الإصابة بالأمراض المعدية.
تَعَّرف على أهم 6 نصائح لتقوية المناعة مع دخول فصل الشتاء في هذا المقال.
يجب المحافظة على تناول الخضار والفاكهة الطازجة في نظامنا الغذائي وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية الطبيعية والفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.
مثل: الخضروات الورقية الطازجة، التفاح، البصل، التمر، البابايا.
“، حيث يعمل فيتامين سي على تحفيز إنتاج كرات الدم البيضاء.
مثل: البرتقال، واليوسفي، السبانخ، البروكلي، الليمون، كيوي.
مثل: الزبادي خاصةً الزبادي اليوناني، والحليب، ومنتجات الألبان.
مثل: الدجاج، اللحوم الحمراء، الكبدة، الخضروات، المكسرات، البيض، الحليب ومشتقاته.
حيث تعمل بعض المشروبات على تقوية الجهاز المناعي، ومنها:
الماء بكمية كافية، الشاي الأخضر، الزنجبيل، العصائر الطبيعية.
حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون نهاراً أو لا ينامون بشكلٍ كافٍ أكثر عُرضة للإصابة بالأمراض مقارنة باألشخاص الذين ينامون في وقت مبكر من الليل،
حيث عند النوم تفرز خلايا الجهاز المناعي مواد بروتينية تعمل على مقاومة الأمراض والعدوى.
لذلك يجب الحرص على أخذ القسط الكافي من النوم الذي يحتاجه الجسم بما يعادل 7 ساعات يومياً والذهاب للنوم ليلاً في وقتٍ مبكر.
حيث تعمل ممارسة الرياضة على الأقل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً على تحسين الدورة الدموية، وإيصال الأكسجين الكافي لأنسجة الجسم، وتعزيز صحة القلب والرئتين.
حيث مع دخول فصل الشتاء تنخفض درجة حرارة الجسم مما يسبب انقباض الأوعية الدموية وبالتالي يقل تدفق الدم المحمل بالأكسجين لأنسجة الجسم، ونتيجة لذلك قد يحدث الشد العضلي المؤلم بالشتاء.
لذا مع ممارسة الرياضة ينبغي تدفئة الأطراف خاصة في فصل الشتاء.
بالإضافة إلى ذلك تساعدك الرياضة على زيادة العرق وذلك للتخلص من الشوائب والسموم مما يساعد على تشغيل الجهاز المناعي، وبالتأكيد يجب شرب الماء بكمية كافية لتجنب الجفاف.
ومن التمارين الرياضية التي تقوي جهازك المناعي:
ومع ذلك لا ينبغي ممارسة الرياضة بعنف أو بشكلٍ مبالغ فيه لأن ذلك قد يقلل من كفاءة عمل جهازك المناعي، لذا فممارسة الرياضة باعتدال دون إجهاد هو المعدل الأمثل.
حيث هناك ترابط بين الجهاز العصبي والجهاز المناعي، كما أثبتت الدراسات أن التوتر والضغط العصبي أو الاكتئاب يؤثران بشكلٍ كبير على المناعة.
بالتأكيد يمكن اللجوء للمكملات الغذائية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن لتقوية الجهاز المناعي، وذلك عند عدم القدرة على إمداد الجسم بها من خلال الغذاء.
مع بداية فصل الشتاء ينبغي المحافظة على تلقي اللقاحات اللازمة لتحصن نفسك من الإصابة بالأمراض المعدية التي تسببها الجراثيم والفيروسات مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
وفي الختام، يجب الحرص على تنوع وتوازن العناصر الغذائية في نظامك الغذائي، وتناول بعض المكلات الغذائية ولكن تحت إشراف طبي لتقوية مناعتك ومقاومة الأمراض المعدية.
2024 جميع الحقوق محفوظة لمجمع رعاية درياق الطبية
