أولا – تناول الألياف والخضروات والفواكه، وتجنب الأطعمة التي تسبب الأمساك

حيث يساعد تناول الألياف الغذائية على تحسين والمحافظة على حركة الأمعاء وإتمام عملية الهضم بشكلٍ طبيعي وبالتالي زيادة كتلة البراز ودفعه من خلال الأمعاء بسهولة مما يجعل البراز ليناً يخرج دون ألم وتجنب الإصابة بالإمساك.

هناك بعض الأطعمة التي تزيد من فرص الإصابة بالإمساك عند الإكثار منها على سبيل المثال: الموز والتفاح واللحوم الحمراء.

ثانيا – شرب الماء والسوائل بكمية كافية خلال ساعات الإفطار

لتجنب الجفاف حيث يلجأ الجسم عند حدوث الجفاف إلى إعادة امتصاص الماء من الأمعاء مسبباً صلابة البراز المتواجد بالأمعاء وبالتالي حدوث الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك يجب تجنب الإسراف في تناول المشروبات الغنية بالكافيين خلال ساعات الإفطار حيث يعمل الكافيين على إدرار البول ومن ثم فقد الجسم السوائل وحدوث جفاف خلال فترة الصيام، ومن ثم يصبح البراز أكثر صلابة ويصعب إخراجه وبالتالي حدوث إمساك.

 ثالثا – تقسيم وجبة الإفطار

حيث عند تناول وجبة كبيرة في الإفطار قد يؤدي إلى سوء الهضم وبالتالي بطء حركة الأمعاء مما يؤدي إلى الإمساك.

لذا يُنصح بتقسيم وجبة الإفطار ويتم الإفطار وكسر الصيام على الماء والتمر أو تناول الشوربة، وبعد فترة يتم تناول الوجبة الرئيسية، ومن ناحية أخرى ينصح عند السحور بتناول الأطعمة الخفيفة مثل الزبادي.

رابعا – المشي لمدة 30 دقيقة يومياً

حيث تعمل ممارسة الرياضة والنشاط البدني على تحسين حركة الأمعاء وإتمام عملية الهضم،

ولأن البعض يجد صعوبة في ممارسة الرياضة في رمضان لذا ننصح بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل.

ويعتبر أفضل وقت للمشي في رمضان بعد الإفطار بساعتين.

وفي الختام، يمكنك التخلص من الإمساك في شهر رمضان المبارك بإتباع هذه العادات الصحية، إذا لم يكن الإمساك عرض لمرض آخر حينها يجب زيارة الطبيب لمعالجة المرض للتخلص من الإمساك.