اربع خطوات للتخلص من الإمساك في رمضان
يُعد الإمساك مشكلة من مشاكل الجهاز الهضمي المزعجة والتي يعاني منها الكثير وبالأخص خلال شهر رمضان المبارك.
ويرجع ذلك لتغيير النظام الغذائي بسبب الصيام وقلة شرب الماء والسوائل خلال شهر رمضان، ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة المزعجة بعِدة خطوات.
تَعَّرف على 4 خطوات للتخلص من الإمساك في رمضان في هذا المقال.
الإمساك من اضطرابات الجهاز الهضمي وشائع بين جميع الفئات العمرية
يحدث نتيجة بطء حركة الأمعاء وبالتالي بقاء البراز لمدة أطول وتتأخر عملية الإخراج مما يعمل على إعادة إمتصاص الماء من البراز للجسم فيصبح أكثر صلابة، وبالتالي تصبح عملية الإخرج أكثر صعوبة ومصحوبة بألم
يؤدي تكرار الإمساك بصفة مستمرة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالبواسير والشرخ الشرجي
بالتأكيد تختلف أعراض الإمساك من شخص لشخصٍ آخر، ولكن من الطبيعي إجراء عملية إخراج البراز كل يوم أو يومين ولكن إذا تأخرت لثلاثة أيام فيُعد ذلك إمساك.
عملية الإخراج تحدث مرتين فقط في الأسبوع.
صعوبة عملية التبرز.
البراز يكون صلب وجاف
مما يجعل عملية التبرز مؤلمة.
الشعور بألم وضغط في منطقة الشرج.
فقدان الشهية.
ألم بالمعدة والشعور بعدم الراحة.
كثير من الصائمين يعانون من الإمساك خلال شهر رمضان ويرجع ذلك لعِدة أسباب
قلة النشاط البدني- معدل تناول الطعام يكون أقل من الأيام المعتادة
تغيير النمط الحياتي، من تغيير نمط النوم وتغيير مواعيد تناول الوجبات
عدم شرب الكمية الكافية من الماء والسوائل التي يحتاجها الجسم
عدم تناول الكمية الكافية من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف
الجلوس لفترات طويلة
عدم الذهاب للمرحاض عند الشعور بالحاجة للتبرز
حيث يساعد تناول الألياف الغذائية على تحسين والمحافظة على حركة الأمعاء وإتمام عملية الهضم بشكلٍ طبيعي وبالتالي زيادة كتلة البراز ودفعه من خلال الأمعاء بسهولة مما يجعل البراز ليناً يخرج دون ألم وتجنب الإصابة بالإمساك.
هناك بعض الأطعمة التي تزيد من فرص الإصابة بالإمساك عند الإكثار منها على سبيل المثال: الموز والتفاح واللحوم الحمراء.
لتجنب الجفاف حيث يلجأ الجسم عند حدوث الجفاف إلى إعادة امتصاص الماء من الأمعاء مسبباً صلابة البراز المتواجد بالأمعاء وبالتالي حدوث الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك يجب تجنب الإسراف في تناول المشروبات الغنية بالكافيين خلال ساعات الإفطار حيث يعمل الكافيين على إدرار البول ومن ثم فقد الجسم السوائل وحدوث جفاف خلال فترة الصيام، ومن ثم يصبح البراز أكثر صلابة ويصعب إخراجه وبالتالي حدوث إمساك.
حيث عند تناول وجبة كبيرة في الإفطار قد يؤدي إلى سوء الهضم وبالتالي بطء حركة الأمعاء مما يؤدي إلى الإمساك.
لذا يُنصح بتقسيم وجبة الإفطار ويتم الإفطار وكسر الصيام على الماء والتمر أو تناول الشوربة، وبعد فترة يتم تناول الوجبة الرئيسية، ومن ناحية أخرى ينصح عند السحور بتناول الأطعمة الخفيفة مثل الزبادي.
حيث تعمل ممارسة الرياضة والنشاط البدني على تحسين حركة الأمعاء وإتمام عملية الهضم،
ولأن البعض يجد صعوبة في ممارسة الرياضة في رمضان لذا ننصح بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل.
ويعتبر أفضل وقت للمشي في رمضان بعد الإفطار بساعتين.
وفي الختام، يمكنك التخلص من الإمساك في شهر رمضان المبارك بإتباع هذه العادات الصحية، إذا لم يكن الإمساك عرض لمرض آخر حينها يجب زيارة الطبيب لمعالجة المرض للتخلص من الإمساك.
2024 جميع الحقوق محفوظة لمجمع رعاية درياق الطبية
