ستة نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان
بحلول شهر رمضان وأداء فريضة الصيام، قد يعاني البعض من اضطرابات بالجهاز الهضمي وذلك نتيجة لحدوث تغيير في النظام الغذائي، حيث يشعر البعض بعد تناول وجبة الإفطار بآلام مزعجة بالبطن.
ويُعد عسر الهضم أكثر أسباب مشاكل الهضم شيوعاً خلال شهر رمضان، لذلك سنتعرف في هذا المقال على أهم 6 نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان.
يعتبر عُسر الهضم أحد اضطرابات الجهاز الهضمي التي تسبب آلاماً مزعجة وعدم الشعور بالراحة خاصةً في الجزء العلوي من البطن، ويصاحب هذا الألم انتفاخ البطن، والشعور بالتخمة.
ومن الممكن أن يسبب عسر الهضم بعض الأعراض الأخرى، مثل:
🔹آلام وحرقة في المعدة، وبالأخص بعد تناول الطعام.
🔹الشعور بالشبع، وفقدان الشهية.
🔹القيء والغثيان.
🔹الانتفاخ، وكثرة الغازات.
🔹صعوبة في التنفس.
🔹تغير في لون ورائحته البراز.
بالتأكيد قد يؤثر الصيام لساعات طويلة خلال نهار أيام شهر رمضان لدى البعض إلى حدوث اضطرابات بالجهاز الهضمي وخاصة عملية الهضم بعد تناول وجبة الإفطار، ويرجع ذلك إلى عِدة أسباب، ومنها:
🔹تغيير النظام الغذائي المتوازن.
🔹تغيير مواعيد تناول الطعام.
🔹النوم مباشرةً بعد تناول الطعام.
🔹عدم تناول كمية كافية من السوائل لتعويض الجسم بعد الصيام.
🔹الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة.
هناك بعض النصائح لتجنب مشاكل الهضم والتخمة في رمضان، وهي كالتالي:
حيث عند تناول الطعام بكثرة بعد الصيام لساعات طويلة عند الإفطار يؤدي ذلك إلى اضطراب المعدة، لذلك يجب تقسيم وجبة الإفطار.
بحيث تبدأ الإفطار بتناول وجبة خفيفة كالسوائل الدافئة مثل الشوربة، وذلك لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد الصيام.
كما ننصحك بتناول التمر والماء ببداية الإفطار حيث يعمل التمر على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وعملية الهضم.
حيث تناول كمية كافية من هذه الألياف تعمل على تنظيم عملية الهضم وبالتالي الوقاية من عسر الهضم وما يتبعه من مشكلات أخرى كالإمساك.
لذلك اجعل طبق السلطة الخضراء طبق أساسي في إفطارك حيث تعمل الخضروات الغنية بالألياف الطبيعية والمعادن على تعزيز صحة الجسم، بالإضافة إلى ذلك تحافظ على رطوبة الجسم لتجنب الجفاف والعطش أثناء الصيام.
بالتأكيد يجب إمداد الجسم بالماء والسوائل خلال ساعات الإفطار لتعويض ما فقده الجسم أثناء الصيام، وبالمثل المحافظة على ترطيب الجسم.
كما تعمل الماء والسوائل على تسهيل وتليين حركة الطعام بالجهاز الهضمي، مما يساعد على تجنب عسر الهضم والتخلص من الإمساك.
ينبغي عليك عدم الإفراط في تناول الوجبات الدسمة الغنية بالدهون وبالمثل الحلويات خاصة عند وجبة الإفطار، حيث تكون هذه الوجبات ثقيلة على المعدة وبالتالي تؤدي إلى صعوبة وعسر في عملية الهضم مما يسبب آلاماً مزعجة.
حيث يؤدي النوم بعد الأكل مباشرةً إلى عسر الهضم، حيث عند تناول الطعام تبدأ المعدة بإفراز الأحماض التي تساعد على عملية الهضم وعند النوم والاستلقاء تصعد هذه الأحماض إلى المريء مما قد يسبب أيضاً الحموضة وارتجاع المريء.
لذلك ننصحك إذا أردت النوم أن تنتظر على الأقل ساعتين بعد تناول الطعام لتجنب مشاكل الهضم.
حيث أن المشي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار يخلصك من الشعور بالتخمة ويحسن عملية الهضم.
ويُعد أفضل وقتاً لممارسة الرياضة في رمضان:
🔹قبل الإفطار بنصف ساعة.
🔹بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، وهو أفضلهم.
2024 جميع الحقوق محفوظة لمجمع رعاية درياق الطبية
