الشد العضلي
الشد العضلي
بالتأكيد الكثير منا من قبل قد تعرض لآلام الشد العضلي المؤلمة بشكل مؤقت أو مستمر، فما هو الشد العضلي؟
ستناول في هذا المقال عن كل ما يخص الشد العضلي.
ما هو الشد العضلي؟
عبارة عن انقباض وتقلصات لا إرادية تحدث بشكل مفاجئ لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم، وغالباً تكون هذه التقلصات مؤلمة بالإضافة إلى ذلك قد تؤثر على عضلات أخرى، وبالتالي يؤدي ذلك إلى عدم القدرة على تحريك هذه العضلة فتصبح الحركة صعبة ومؤلمة.
ويمكن أن يصيب الشد العضلي عضلات مختلفة من الجسم، على سبيل المثال عضلات الفخذ، الكتف، الرقبة، القدم، الساقين، اليدين، وأيضاً عضلات البطن.
أسباب الشد العضلي
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الشد العضلي، حيث تزداد الإصابة بالشد العضلي أثناء النوم، وكذلك في فصل الشتاء، ولذلك تُعد أسباب الشد العضلي بصفة عامة كالتالي:
🔹الجفاف
🔹إجهاد العضلة، ويرجع ذلك بسبب الإكثار من ممارسة الرياضة دون راحة مما يسبب إجهاد العضلة.
🔹انخفاض مستوى بعض المعادن بالجسم، مثل الكالسيوم، الصوديوم، البوتاسيوم، والماغنيسيوم.
🔹قصور الدورة الدموية، مما يؤدي إلى عدم وصول الدم بشكلٍ كاف للعضلة.
🔹بعض الأمراض، مثل: الأمراض العصبية، الحمل، الفشل الكلوي، قصور الغدة الدرقية.
🔹ارتداء أحذية ذات مقاسات غير مناسبة، كالأحذية الضيقة، والأحذية ذات الكعب والتي قد تسبب ضغطاً على الأعصاب والعضلات.
وفي بعض الأحيان يكون سبب الشد العضلي غير معروف.
أسباب الشد العضلي أثناء النوم
🔹الوقوف لساعات طويلة على مدار اليوم.
🔹عدم شرب الماء بكمية كافية.
🔹الجلوس لفترات طويلة.
🔹التقدم في العمر.
🔹تناول بعض الأدوية، مثل: أدوية الأعصاب، وموانع الحمل، وبعض أدوية القلب والأوعية الدموية.
🔹بعض الأمراض، مثل:
🔹الحمل.
🔹التهاب المفاصل.
🔹قصور الدورة الدموية.
🔹أمراض الكبد والكلى.
أسباب الشد العضلي في فصل الشتاء
ومن أسباب الشد العضلي في فصل الشتاء:
🔹برودة الطقس.
🔹قصور الدورة الدموية.
🔹الجفاف وقلة شرب الماء والسوائل.
🔹الخمول والجلوس لمدة طويلة.
أعراض الشد العضلي
تتمثل أعراض الشد العضلي في:
🔹آلام حادة في منطقة العضلة المصابة.
🔹عدم القدرة على الحركة.
🔹تصلب العضلة .
🔹انتفاخ وتورم بالمنطقة المصابة.
علاج الشد العضلي
في الغالب عند الإصابة بالشد العضلي البسيط يزول الألم تلقائياً، بالإضافة إلى ذلك يمكن التخفيف من حِدة آلام الشد العضلي في المنزل بإتباع التالي:
علاج الشد العضلي في المنزل
من الممكن علاج الشد العضلي عند حدوثه، وذلك بإتباع التالي :
ماذا أفعل في حالة الشد العضلي؟
🔹تدليك المنطقة المصابة بلطف.
🔹استخدام الكمادات الدافئة.
🔹الاستحمام بالماء الدافئ، حيث يساعد ذلك على ارتخاء العضلات وبالتالي التخفيف من آلام الشد.
🔹كما يمكن استخدام الماء البارد والثلج في بعض الحالات أثناء التدليك للحد من الألم.
🔹استخدام الكريمات، والمراهم الخاصة بآلام العضلات.
🔹الراحة، وعدم بذل مجهود.
🔹استخدام بعض الأدوية، مثل: المسكنات والأدوية الباسطة للعضلات، وذلك تحت إشراف الطبيب.
ومع ذلك إذا زادت حِدة الأعراض أو كان الشد العضلي متكرر يجب زيارة الطبيب/ة المختص لمعرفة السبب وكتابة الوصفة الطبية التي تتناسب مع الحالة والتي قد تشتمل على:
🔹بعض الأدوية، مثل مسكنات الألم، ومرخيات العضلات، ومضادات الالتهاب.
🔹جلسات العلاج الطبيعي.
هل الشد العضلي يحتاج علاج طبيعي؟
بالتأكيد يساعد العلاج الطبيعي بطرقه المختلفة في علاج الشد العضلي، والتخفيف من آلامه.
متى يجب عليك زيارة الطبيب/ة في حالة إصابتك بالشد العضلي؟
يجب عليك استشارة الطبيب/ة المختص، وذلك:
🔹إذا استمر الشد العضلي لأكثر من 15 دقيقة.
🔹إذا لاحظت تورم واحمرار أو انتفاخ في منطقة العضلة المصابة.
🔹الآم شديدة يصعب عليك تحملها، وتؤثر على أدائك، أو توقظك من النوم.
🔹الشد العضلي المتكرر.
🔹إذا لم تتحسن حالتك بالرعاية المنزلية.
للوقاية من الشد العضلي المتكرر أو المزمن
هناك بعض النصائح تساعدك على الوقاية من الإصابة بالشد العضلي سواء المتكرر أو المزمن، وهي كالتالي:
🔹شُرب الماء بكمية كافية.
🔹الحرص على تدفئة الأطراف.
🔹اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، مثل الماغنيسيوم والبوتاسيوم.
🔹تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين.
🔹الحرص على الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية.
🔹التعرض للشمس للحصول على فيتامين د، وذلك في أوقات الشروق والغروب.
